Kamar Dard (Back Pain) Ka Ilaaj

प्रातः काल करें :
1. मर्कटासन
2. कमर घुमाना
3. भुजंगासन

सुबह का नाश्ता :-
1. बैंगन, सहजन और कुलत्थी की भाजी |
2. तेल युक्त गेंहू की रोटी |
3. कोई भी एक फल खाएं जैसे कच्चा आम, अंगूर या बेर |
4. छाछ में चूना मिलाकर पियें |

शाम का भोजन :-
1) हींग एवं मेथी का छौंक लगी हुई भाजी का ही सेवन करें |
2) रात्रि सोने से पहले कमर में सरसों के तेल को गर्म करके लहसुन के साथ मिलाकर मालिश करें |
3) आधा चम्मच अश्वगंधा और सौंठ का चूर्ण गाय के दूध के साथ लें |

आहार पदार्थ :-
निम्नलिखित पदार्थों का सेवन करें

  • शुद्ध घी
  • गेंहू
  • चावल
  • सरसों का तेल
  • कुलत्थी
  • बैंगन
  • गौमूत्र
  • अनार

इनके अलावा प्रतिदिन सरसों के तेल से मालिश भी करें |

कुपथ्य :-
निम्नलिखित वस्तुओं का सेवन ना करें :

  • चना
  • मटर
  • अरहर
  • ठंडा पानी ना पियें
  • सुपारी
  • करेला
  • सेम
  • शहद

इनके अलावा देर रात्रि तक ना जागें |

बिमारियों से दूर रहने के आवश्यक नियम:-

पानी पीने के सही नियम :

  • सुबह-सुबह उठकर बिना मंजन या कुल्ला किये बासे मुँह दो गिलास गुनगुना पानी अवश्य पीयें |
  • पानी को हमेशा बैठकर और घूँट-घूँट कर ही पीयें |
  • भोजन करते समय अगर प्यार लगे तो एक घूँट से अधिक पानी कदापि ना पीयें, भोजन समाप्त होने के कम से कम डेढ़ घण्टे बाद ही पानी पियें और जरूर पीयें |
  • हमेशा गुनगुना या सादा ही पीयें | फ्रिज का या ठन्डे पानी का इस्तेमाल कभी भी ना करें |

भोजन करने के आवश्यक और आसान नियम :-

  • सूर्योदय होने के पश्चात दो घंटे के भीतर सुबह का भोजन और सूर्यास्त होने के एक घंटे पहले का भोजन जरूर कर लें |
  • यदि दोपहर को भूख लगे तो 12 बजे से 2 बजे के बीच में अल्पाहार लें, उदाहरण के तौर पर – मूंग की खिचड़ी, सलाद, फल और छाछ |
  • सुबह के नाश्ते में दही व फल एवं दोपहर के भोजन में छाछ और सूर्यास्त के बाद दूध का सेवन बहुत फायदेमंद होता है |
  • भोजन को अच्छी तरह चबा-चबाकर ही खाना चाहिए | दिन में 3 से अधिक बार खाना ना खायें ।

अन्य आवश्यक नियम :-

  1. मिट्टी के बर्तन अथवा हाँडी मे बनाया गया भोजन स्वास्थय के के लिये सबसे अच्छा है |
  2. भोजन पकाने के लिए केवल मूंगफली, तिल, सरसो या नारियल के घानी वाले तेल का ही प्रयोग करें |
  3. चीनी अथवा शक्कर का प्रयोग कभी भी ना करें, इनकी जगह गुड़ या धागे वाली मिश्री (खड़ी शक्कर) का ही इस्तेमाल करें |
  4. भोजन पकाते वक़्त केवल सेंधा नमक या ढेले वाले नमक का ही इस्तेमाल करें |
  5. मैदे का प्रयोग शरीर को नुक्सान पहुँचाता है इसलिए इसका इस्तेमाल ना करें |

स्रौत:- www.rajivdixit.net

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